196体育官方网站女生健身为啥越健脂肪越高肌肉也没增加？“脏增肌”，即爆碳、高蛋白等是狗屎，每天摄入热量远远超出每天消耗的热量，势必会增加脂肪的囤积。增肌，遵循摄入热量适当超出消耗热量即可。

　　也就是我们常说的“破坏”肌肉，这是肌肉增长的前提。然而，假设我们平时的训练刺激度不够，那么平时所摄入的营养，不仅不能促进肌肉合成，还会变成多余的热量，最终形成脂肪，囤积于体内。

　　训练方面，女性的耐力普遍优于男性，所以，女性应当安排更高次数或者更多组数的训练。比如：我们平时主流训练倡导8-12RM，3-4组，女性可以做12-15RM、15-20RM，或者将日常3-4组的训练，提升至4-5、5-6组。注意，我们并不是每组都需要做到力竭，日常训练，每组留有2-3个的余量。如：15公斤卧推训练，做12次力竭，我们每组可以做9-10次。

　　每次训练，选择3-4个动作，每组次数、组数参考以上内容。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，或者根据自身情况调节。

　　睾酮素分泌水平的高低196体育官网app，是决定肌肉合成率高低的重要因素。女性之所以增肌困难，和本身睾酮素分泌水平较低有关，她们需要付出比男性更多的努力、时间，才能获得一定的肌肉增长（科技选手除外）。

　　本文就网友的“女生健身，为啥越健脂肪越高，肌肉也没增加？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。