妹子12%的体脂率练出的腹肌十分迷人3个动作练出腹肌她的肤色不是属于那种白皙的肤色，比小麦肤色还要略深一点，感觉有点像巧克力肤色，这样的肤色可能是很多女生不太喜欢的，但是，搭配上她的肌肉身材，出乎意料的。

　　这样的身材简直是惊到小编了196体育官方app最新地址，因为小编个人感觉，她跟别的其她的健身姑娘有很大的不同，这样的身材确实是足够吸引人，尤其是在夏天。

　　练出这样的身材是花了她几年的时间，自从开始健身之后，她一直保持一个非常好的习惯，雷打不动，不像是有些朋友往往会因为外界的一些因素轻易的改变自己的健身计划。

　　小编个人感觉，女生如果能够练出这样的身材，实在是非常幸运的，如果你也羡慕这样的肌肉线条，下面我们会介绍三个动作来帮助大家练出腹肌，可能不会像她一样迷人，但是至少不会小腹突出。

　　话不多说，我们就来看一下这三个动作究竟是哪三个动作，或许大家之前有练习过或者是有听说过，但是也请耐心看完。

　　该动作需要去健身房里才能够完成，可能有的朋友这个动作听说的次数不是很多，因为相对来说算是一个比较专业性的动作。

　　该动作针对的是一个腰腹训练，其实它还能够锻炼到我们的背部，如果背部脂肪比较多的话，通过该动作训练，也能够使我们的背部变得薄一些。

　　该动作是一个经常会提到的动作，主要针对的是我们腹部两侧的训练，因为有的女性朋友会发现她们的腹部脂肪真的很多，尤其是腰腹两侧用手一捏就会有厚厚的一层。

　　而通过该动作的训练会，让我们的腰腹变得灵活，同时还会促进我们腰腹两侧的脂肪快速燃烧，所以是一个非常好的训练动作。

　　几乎很多朋友在健身房健身的时候，健身教练可能都会进行该动作的讲解，而且很多教学视频当中，该动作也是必备的一个动作。

　　通过该动作的训练可以很好地锻炼到我们的腹部肌肉群，是在练习腹部肌肉的时候必不可少的一个动作，每天坚持三组就可以。