坚持跑步训练每次跑3公里以上你会收获什么好处？很多健身的人会从跑步训练入手，坚持跑步锻炼，对于自身的好处是很多的。跑步训练是大多人的入门槛运动，只需要一双跑步鞋就可以跑起来了。

　　你可以在户外江边、操场跑步，也可以去健身房跑步机跑步。每周坚持3次以上的跑步锻炼，每次30分钟以上，你就能收获跑步带来的益处。

　　1、跑步训练可以锻炼心肺功能。心肺是衡量一个人年轻状态的指标之一196体育官方平台，心肺功能越强大的人，身体状态就会越年轻。

　　2、跑步训练可以促进体脂率的下降。跑步可以促进身体消耗卡路里，慢跑1小时可以消耗450-550大卡的热量，配速不同、体重基数不同，热量的消耗值也不同。

　　刚开始跑步训练的时候，你会发现腿部越跑越无力，而一段时间后，肌肉被激活了，肌群有所发展，跑步的时候也会越来越轻松。

　　4、跑步训练可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你心情变得愉悦起来，驱散各种抑郁、负面的情绪，保持积极乐观的心情面对生活。

　　如今的生活节奏加快，都市打拼的人更容易积累负面情绪，而平时多进行跑步训练，有助于你释放压力，保持一副好心态。

　　5、跑步训练可以提高自身的耐心、耐性，让你逐渐变得自律起来。跑步是一项需要毅力才能坚持下来的事情，如果你被懒惰主导了心情，就会慢慢放弃训练。

　　而坚持下来的人他们的毅力、耐性都会得到磨炼，自身也会变得更加自律，逐渐远离各种生活恶习，保持更坚持的生活。

　　6、跑步训练可以促进细胞新陈代谢，让毛孔垃圾及时排出，让皮肤变得更有弹性更水嫩，抵抗衰老的来袭。跑步还可以改善肠胃功能，促进肠道蠕动，避免便秘的情况出现，这有助于保持更好的皮肤状态。

　　刚开始跑步训练的人，可以给自己定制一个3公里的跑步目标，从慢跑开始。坚持一个月后可以加长到4公里、5公里，提高跑速，让自己逐渐突破体能，提高心肺功能，强化运动能力。