大家都是怎么增肌的啊？最近想变胖一点，怎么开始比较好呢？是先买哑铃跟着b站什么的自己练呢？还是先去健身房看看？如果要买蛋白粉，哪些牌子性价比比较高呢？谢谢大家

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　　必须力量训练，自己用哑铃的话，太难有强度了...建议去健身。蛋白粉的话需要先看你，喝牛奶拉不拉肚子，再去考虑选什么

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　　热牛奶不会，冷的可能会拉肚子。我看附近健身房月卡一百多，价格是不是还行呀，不太懂。如果去健身房请教练什么的，可能对我来说又太贵了

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　　月卡一百多挺便宜的 b站上全是健身教学视频 先练固定器械 有肌肉发力感再练自由器械 注意别受伤就行了

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　　相同的运动框架表现在不同个体上是不同的模式，长/短视频平台大多是提出运动的底层通用框架，对你个人的个性化体现性不强，有条件找个专业性高的教练

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　　我就是吃鸡蛋和馒头增重起来的，你这点体重就不要想增什么肌了，先增重。张开嘴迈开腿少有氧多力量，最主要还是吃大量的碳水和蛋白质。怕对身体有负担你就只管吃馒头和鸡蛋~吃不死人的~关键还便宜

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　　健康饮食啊大哥~你增重不等于要吃垃圾啊,馒头=碳水,鸡蛋=蛋白质,以此类推,多吃碳水和补充蛋白质的食物,米饭面条饺子可劲造~多吃牛肉鸡肉鸡蛋这类的~多吃才是关键！

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　　建议吃水煮鸡胸肉，补充肉类蛋白为主，蛋白粉是植物蛋白，其实是有2个副作用的，一是雌化作用，胸肌雌化会有点明显；二是高蛋白对肾脏不好，造成肌酐偏高严重的会，如果本身肾就不好的，建议是不要高蛋白。

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