6个在健身房进行的腿部训练这样安排可以快速增长肌肉健身不练腿，迟早要后悔，这是无数健身大神不断向我们灌输的一句话。腿部是我们中最大的肌群，比起二头肌腹肌和胸肌这样的被大家所熟知的肌肉，腿部所占到的肌肉比例是全身最大的，这就代表了我们必须下更大的功夫去训练它，让我们的腿部肌肉增长起来。

　　腿部肌肉是我们身体中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身练得健硕，下半身瘦小，会给人头重脚轻的不协调感，所以我们定不能忽视对腿部的锻炼。很多训练动作都离不开腿部肌肉力量，所以当你有了强壮的腿部肌肉，其他的肌群训练会变得轻松起来。

　　强大的腿部力量从来不是仅靠一两个训练动作实现的，这是一个系统的过程，就好比战斗机的研制，是各个分系统协调合作的结果，缺少任何一个环节都不能达到目的。所以今天就给大家分享一套腿部肌肉训练动作196体育官方网站，训练完第二天可能腿会酸疼，不要担心这是正常的。

　　一套完整的腿部训练动作，训练之前一定要热身充分，训练完成后里的拉伸。每个动作之间休息60-90秒，根据自己的状态调整，也可以休息更少的时间，或者更多的时间。