196体育官方平台春节过后如何高效减肥？过年回家，父母生怕你在外边吃不好，回到家赶紧开启养猪模式，各种好吃好喝，坚果、饮料、小零食轮番投喂；

　　好友一年多没见，各种聚会排的满当当，而且既然是聚会，点菜必须硬起来，各种大鱼大肉挨个点，什么酱肘子、红烧肉、辣子鸡、佛跳墙。。。满汉全席安排上；

　　过年串亲戚，你的七大姑八大姨也是热情招待，各种好吃的拼命往你嘴里塞，饭桌上最多的话就是，「多吃点」，「使劲吃」，「来我家还客气啥」。。。

　　吃饱喝足后，往沙发一躺，瓜子水果继续奉上，这样一番操作下来， 「过节七天乐，七天胖十斤」绝对不是什么难事，而这样的结果就是，年过完了，身材也完了，这时候想起来减肥，会发现真的是应了一句话，「胖来如山倒，肥去如抽丝」。

　　所有的健身教练都会告诉你，肌肉比脂肪消耗更多的热量。这是不错的，但是，他们没有告诉你，一公斤肌肉比脂肪多消耗多少卡路里？

　　答案是：8千卡路里，一公斤肌肉比一公斤脂肪每天只多消耗8千卡路里。我们的基础代谢率多少呢？一般女性在1300千卡左右，而成年男性，更达到2000千卡。

　　而一个正常的成年男人，一年有规律的训练，也就是说，你一周去至少三次健身房，非常自律，非常科学，一年能涨多少公斤肌肉呢？3-4公斤。而女性，由于睾酮分泌不足，一年还长不了3kg肌肉。

　　也就是说，即使你像真的专业教练（不是健身房那种骗钱的私教）那样训练，一天也只能多消耗30千卡路里。

　　而公认的健康食品，一枚鸡蛋的卡路里是多少？80千卡。还得是白煮的。也就是说，一个成年男性，拼死拼活训练，在他一年以后，他每天只能多吃半个煮鸡蛋，只要你多吃了半个煮鸡蛋，你训练得来的肌肉，等于跟你的脂肪赘肉消耗的热量一样，而100克白米饭的热量是300千卡，也就是说，他每天只能多吃10g白米饭，这真的是一口不能多吃。

　　健身，是一个需要很高时间成本和经济成本的事，而收效微乎其微，这一点，所有的健身俱乐部都不会告诉你。（更不用说你的训练量不够）

　　比如你涨3公斤肌肉，一天多消耗30千卡，教练告诉你一年就消耗，11000多千卡，相当于，坐着不动，就消耗3斤脂肪。

　　3斤脂肪啊，朋友们，那是多大的一坨。想象一下，肚子上一下子掉3斤，腰围一下子就变成水蛇腰了，你一下子就被触动了。

　　但是，且不说脂肪根本不会一开始就掉你腹部的，可能掉，掉你腿部、脚部，甚至根本没有人关注的部位。而且，真的出现了代谢的热量缺口，第一个消耗的就是肌肉，你辛辛苦苦花钱花时间雕琢的肌肉。并且，但凡还有点职业道德的教练都会告诉你，减脂和增肌无法同时进行，也就是说如果你造成热量缺口，你就无法增肌，如果你增肌，你就必然会变胖。

　　那么我们能不能专注刷脂呢？第二个误区是热量缺口，热量负平衡，我们就像一个银行，只要支出大于收入，就会持续不断的减重。所以要少吃多运动。

　　然而，不存在制造热量缺口的可能，不存在你训练两三年，就能制造大量的热量缺口，然后躺着不动靠代谢缺口维持体态。就像我们说的，如果我们真的出现每天热量差，也就是我们的日常活动+运动消耗+基础代谢-热量摄入是负数，那么很不幸的一点，我们首先消耗的是肌肉，尤其是在运动中，长时间运动后体能糖原消耗殆尽，但会开始分解蛋白质，也就是消耗肌肉，虽然同时也在消耗脂肪，专业术语叫糖异生。

　　我们的供能系统，在运动的状态下，优先消耗肌肉，只有在睡眠或者静止状态，脂肪才会供能，我知道有人会说，我在INS或者油管上，看见一些网红和大神，用一个月的时间刷掉体重多少斤，整个状态都像变了一个人，减肥如整容。

　　我要告诉你的一点是，这些健身网红和大神，他们有一个共同的特点，他们本来就有很多很多肌肉，他们大多数有几年甚至十年以上的健身经验，只不过他们的肌肉被脂肪包裹，也就是说，当他们制造热量缺口，制造500千卡，甚至更大的热量缺口来刷脂的时候，他们也会减掉很多肌肉，但是不同的是，因为他们有足够多的肌肉，也就是说他们完全亏损得起，他们有足够的肌肉量，让他们看起来很健美。

　　换言之，他们保持健壮的体型，本身就是自己的工作。但是，我们作为有自己事业，有自己生活，我们能像他们一样吃，一样睡，把健身当成一个事业吗？显然这是不可能的。更不用说，不少健身者，实际上都在使用类固醇药物帮助增肌，可以说99%的健身网红都在使用药物，我们要过上这种生活吗？显然不可能。

　　减肥人群最难忍受的就是饥饿，当减少摄入的时候，饥肠辘辘的感觉，很容易就让人忽然崩溃，然后开始暴食，以至于功亏一篑，于是很多人推崇一种叫少食多餐的减肥办法。

　　我相信很多人都听过这个减肥理论，每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，通过限制食量，增加饮食次数，减轻饥饿感，同时保持代谢率，能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食。

　　然而我要告诉你，少食多餐是增肥的利器。少食多餐（超过3餐）在同等热量、食物总量情况下，反而更容易引起体重增加、血糖异常等代谢异常，甚至引起包括脂肪肝等肥胖病，也对胃有不良的影响。

　　而且我们要尊重人性，少食多餐这种事就是挑战人性，实际上，多餐的结果，很可能是每餐都不自觉多吃一点点，少食多餐变成多食多餐。

　　还有一种人，减肥特别迅速，那就是明星，尤其是女明星，她们经常在产后动不动降下20斤，30斤的体重，或者，为了演出，增肥几十斤，再迅速，减下，他们对外的宣传，经常是严谨苛刻到离谱的食谱，还有近乎的训练，让他们的粉丝们惊呼，比你优秀的人还比你努力。

　　但是，当我们真的按照他们的方法施行的时候，可能确实也能减重，但是，很快我们就会面临精神和肉体的双重崩溃，尤其是他们那种近乎的食谱，会让我们脱发，皮肤干枯196体育官方app，根本无法集中精力工作，但是我们要知道，明星尤其是当红明星，他们的通告和行程是一个很紧密的状态，也就是说，他们同样要面临高强度的工作，那么问题就来了，他们是怎么做到高强度的工作同时，做到极度自律，同时还保持精神焕发的状态呢？

　　是，高强度工作，极度自律，和状态好，是一个不可能三角，所有的明星，都对你撒谎了，他们能够管理好自己的身体和精力，是因为他们都使用了一些黑科技，而不是因为他们极度自律。

　　这些黑科技是好莱坞的明星和硅谷的互联网精英都在使用的方法。能够让你快速的形成易瘦的体质，同时能够高效率开展工作，让你保证事业有成的同时，保持良好的形象和状态，这就是我们这个训练营取名叫《21天养成高效能易瘦体质行动营》的原因，我们主打的是：

　　应该说，我自己也曾经在身材管理上走过很多弯路，我曾经尝试过很多体重管理的方法，但是都失败了。大家都知道，我自己也是一个创业者，需要高强度的工作，事实上，体重管理困扰过我很久，只要我回到高强度的工作状态，我的体重就会飙升，而只要我开始管理身材，开始减肥，我就无法集中精力工作。

　　后来，我决心去查阅很多医学和健康论文，在这个过程中，终于让我发现了，很多的黑科技，然后我去回顾那些娱乐新闻和科技新闻，发现这些方法，其实这些社会的精英人士，一直在用，只不过他们为了维护自己的自律形象，并不对外公布。

　　我利用这个方法，在两个月内减掉了45斤的体重，减掉了17%的体重，而且我发现，只要在三周之内养成正确的习惯，你的身体会逐渐进入正向循环，逐渐形成易瘦体质，能够持续的减肥，直到达到理想体重，同时精力充沛。

　　我试着把这个减肥方法，小范围推广给身边的家人和朋友，他们的体重都得到不同程度的控制，通过大约三周的时间，能够养成易瘦的体质，同时保持高效的工作学习方式。

　　这时候，我认识到，这是一套可能很多人都需要的方法，我决定把这个精力和体重管理的理论分享出来，开设《21天养成高效能易瘦体质行动营》2.0。

　　真正的减肥，真正的体重管理，饮食是基石，健康是中坚，情绪是顶层，营养管理，身材管理，精力管理。

　　我重新梳理了我的成功之路，创立了自然进化健康体系，把饮食、健康、情绪进行三位一体的管理，从根本养成易瘦体质。

　　在这里，我们不仅仅是减重，同时也要学会，与自己的身体和解，让你的身体与你自己建立更亲密的连接，你学会尊重自己的身体，了解你的身体，知道你的身体，能干什么不能干什么，擅长做什么不擅长做什么，我们去学会接纳身体本来的样子，这就叫具身化，重新找回对自己身体的掌控，与身体自然统一，让它精力满满地为我们的工作和生活高效地运转。

　　我们的《21天养成高效能易瘦体质行动营》，已经帮助2000多位学员成功减肥，普遍反映轻松，快乐，不运动，精力充沛。

　　我们的《21天养成高效能易瘦体质行动营》2.0第18期正在招募，2月10日正式开营，帮助你在21天内轻松管理精力、轻松变瘦。

　　行动营原价1499元，特惠价699元，连报两期可享受499元的超值特惠价，2023熵学院会员可享受一折优惠。

　　答：我们的训练营主要目标，是为了养成易瘦体质，成为高效能人士，通过21天养成高效能易瘦体质。

　　答：主要是为了管理精力，塑造健康、高效能、易瘦的体质，不单单是减肥、减重，更希望管理形象，管理精力，旨在通过对体能、膳食方案的调整，帮助大家在21天内养成易瘦体质，能够更高效能地工作，让你在21天以后，还能持续掉体重。

　　答：我们采取「自然进化减肥法」，根据智人自然进化的原则，尊重代谢规律，采用自然饮食、规律睡眠、无压力引导脂肪代谢。

　　答：我们认为少吃多运动，制造热量缺口的方法，是落后的，「自然进化减肥法」不需要计算卡路里，主张你每天吃够碳水、脂肪、蛋白质三大营养素，不需要节食。

　　答：你完全可以不运动，实际上，我们往期营员，工作和学习任务都非常繁忙，很多学员几乎不运动减下了至少4%的体重。我们需要每天行动，行动，不是运动，我们目标是通过一系列学习工作生活睡眠方案的调整，让你拥有健康的生活方式，让你持续保持高昂的身体和精神状态，成为高效能的人，所以我们每天的行动，包括冥想、运动，自然饮食，而不是每天要求必须完成多少运动量。

　　答：如果你能做到每天做饭当然可以，如果外食也有外食方案，事实上有不少学员，在外食的情况下减掉8%的体重。

　　答：这里有一些推荐的饮食，生活方式，运动方式，还有饮食生活运动的基本规律，让你重新感受自己的身体，掌控自己的身体，但是并不主张你严格用某个时间表，食谱，运动计划锻炼，因为你是一个完全自主的人，你不是机器，你的身体有自己的特点，我们需要你重新学会跟你身体相处的方式。

　　答：我们注重知识、更注重行动、坚持，只抱着收集瘦身知识想法的收藏族不要来。建议你省下这笔钱。

　　答：采用「自然进化减肥法」，你的皮肤不但不会松弛，反而会变得光滑紧致，很多女性学员反映经过21天，皮肤变得紧致有弹性，当然这完全属于行动营的副产品。掉头发是节食减肥的主要特点，我们养成易瘦体质的过程中不会掉头发。