196体育官方app科普！健身的专业名词你需要了解一下！每个行业里都有自己的专属名字，健身也是不例外，这些名词的作用一是可以更好的概括这个知识点化繁为简，二是让你提高入门的门槛，今天我们就来谈一下常见的健身中的名词，以便你更好了解他们，在今后的训练中听到这些也不会一脸懵逼了。

　　经常听到健身训练的人今天做什么做了几RM，听得很高大上的样子。其实这个里的RM是代表我们健身当中的重量。专业术语：Repetition Maximum

　　举个例子你就明白了：RM的意思就是额定配重下的最大次数，比如你在做哑铃弯举的时候你10kg的弯举做了10个，那么就表示你做10kg的弯举10rm。在你的能力下10rm等于你10kg弯举做了10个。这个和重量单位是一样的不过RM是相对的，kg是绝对的。

　　RM这个单位可以决定你的训练效果，比如想要增肌效果最好，那你的重量应该控制在6-15RM之间。想要增长绝对力量196体育官方网站，那重量就应该在1-5RM之间。

　　我们经常在健身文章中或者健身训练中听到“离心收缩”、“向心收缩”、以及“等长收缩”这三个词。这三个词都是属于我们肌肉的一个状态，我们想解释一下。

　　离心收缩简单来说就是，我们肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩，就是我们控制肌肉下放的那种状态，哪哑铃弯举来讲，我们弯举的时候是一个向心收缩的状态，而下放的是一个离心收缩的一个状态，我们在控制好下放的速度，不要依靠重力和惯性的力量去下放它，这样对我们肌肉的刺激是很到位的。

　　等长收缩就是我们肌肉保持紧张的状态，多属于静力训练，比如平板支撑就是一个很好的等长收缩的一个状态。

　　这个相信很容易理解，就是分化你健身训练的单位，我们每次说做几组，每组多少个都是这个组。稍微复杂的是做组的概念，健身要想有效一定要做组，因为一组训练并不能充分刺激肌肉和身体素质，你需要反复的做几组才行。还有组间休息也是同样如此，想要获得更强的肌肉泵感，组间休息就要越短越好。

　　以上的几个名词都是我们日常健身训练中比较常见的，属于较为广泛的词汇，另外像：屈髋、锁死、中立之类的偏精细的健身词汇，在后续的文章中我们会涉及讲解到。