196体育官方app十个健身小常识让健身训练更有效慢跑时，消耗能量的速度相对来说比较慢，差不多跑20分钟的时候，是快速能源消耗的差不多，储备能源脂肪开始准备燃烧的时候，

　　研究发现，跑步时间好是控制在40分钟左右，而且不是跑得越快越好，好坚持每天40分钟，日久必能看到效果。

　　健身动作非常重要，不能自己盲目的锻炼，不然不仅达不到健身的效果，还很有可能将自己的肌肉拉伤。

　　初学者，肌力较差，在刚开始锻炼时切忌贪重，因为肌耐力不够好，所以在操作动作时很有可能使用身体其他部位甩动，或者由于姿势不标准而让受力肌肉转移，

　　很容易因此产生伤害。锻炼频率：一星期2~3天，以全身大肌肉群多关节运动为主。一组15~20次196体育官方网站，以耐力训练为主，每个动作3-4组 ，50分钟之内完成。

　　运动量是相对运动过度和运动不足而言，掌握好运动规则，可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。

　　“1357”是：每天至少运动一次，每次连续运动不少于30分钟，每周运动不少于5天，运动大心率不超过170减自身年龄。

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