196体育官方网站健身新手要了解的五点知识让你健身不在绕弯路本文是给刚刚开始健身的朋友们所准备的。有的人会说了，健身就是健身，健身有什么可以讲的？其实，关于健身是有很多的知识，掌握了这些知识，我们健身的功效会更好的哦。初识健身，这5个知识点你必须认知！否则可能会绕弯路。

　　健身健身，就是为了让我们的身体变得更加健康。所以，我们在健身的时候一定要注重安全，如果不注意安全的话，就会起到反作用。所以我们在健身的时候，首先要明白安全第一196体育官方平台。

　　首先是选择设备齐全、器材有按时维修的健身房，而且要有应急的急救箱。健身房的器材不能过于老旧，如果七器材过于老化，就有可能导致一些危险。另外，我们还要在健身前进行热身运动，帮助身体准备好，快速进入运动的状态，这样才会防止受伤的可能性。

　　健身前我们要怎么做呢？健身前我们要准备保暖的用具，长袖的衣服、护膝、护肘等等，按照自己的需要来进行选择。不若不注意保暖，可能就会导致风寒呢。因为在运动的时候，体温是一定会随着血液的加速循环而升温的，而停止运动的时候，体温又会下降，我们可能就会因此而感冒的哦。

　　除了做好保暖准备以外呢，我们还要做热身运动。热身就是一些一些温和的小运动，帮助我们的身体在正式的运动开始前就热起来。我们要格外注重关节运动，因为关节是在平常运动中最容易受伤的部位，也是最脆弱的一个部位，我们记住要格外呵护关节健康哦。

　　健身前要做什么我们已经知道了，那么健身后要做什么呢？我们要穿上之前准备好的衣服，来进行保暖。就算你觉得不冷也最好赶紧穿上。然后我们要进行一些拉伸运动，如果是跑步运动后，还要慢慢走一走，帮助身体慢慢冷静下来。

　　拉伸可以帮助我们的身体舒展开，还能防止我们的身体在第二天发生一些酸痛的感觉。是必不可少的一项。注意在做拉伸运动的时候，我们要每个动作都做到位，并且要至少维持15秒钟以上，这样功效才会好。

　　健身是有频率的，健身的初学者们一定要知道这一点，不要在第一个星期热血上头，运动太多。正确的健身频率才是一周三次，几乎是没运动一次就休息一天，休息和运动是同样重要的哦，因为在休息的时候我们才会真正地成长。

　　我们在休息的时候要怎么去做呢？首先我们要注意在休息的时候多多补充营养物质。除此之外，还要保证至少8个小时以上的睡眠，睡眠是最好的修复肌肉纤维的方式。除此之外，我们还可以通过洗热水澡和等方法来进行恢复。