196体育最新告别“每逢佳节胖三斤” 节后健康饮食指南春节期间，亲朋好友欢聚一堂，大鱼大肉，通宵玩乐。随着假期的结束，不少人在享受美食后，可能会遭遇失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良等“节后综合征”症状。

　　对此，陕西省人民医院专家建议，通过参考《中国居民膳食指南（2022版）》，科学饮食，调整生活方式，远离“节后综合征”，以投入到新一轮的工作和学习中。

　　首先，要注意食物的多样性和合理搭配。坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

　　其次，要保持吃动平衡，维持健康体重。各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重；食不过量，保持能量平衡。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　此外，要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆等营养丰富的食物。蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

　　在摄入动物性食物时，要适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，对油腻食物说再见。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120～200g。少吃深加工肉制品，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

　　同时，要注意少盐少油，控糖限酒。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。不喝或少喝含糖饮料。此外，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　最后，要规律进餐，足量饮水。合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水196体育最新，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

　　在春节过后，选择健康的生活方式，早睡早起，规律作息，三餐定时定量，食物多样，合理搭配，合理运动，向“节后综合征”“每逢佳节胖三斤”说再见。