196体育官方平台分化训练成为了潮流训练准则了解分化训练了解肌肉增长秘密导语：因为健身在当下的社会当中已经非常普及了，而且健身圈当中也有很多健身大神总结出了各种各样的健身技巧，健身方法。在这个信息化的时代，很多健身小白容易被琳琅满目的健身技巧所迷惑，不知道如何去选择，在当下的健身技巧，健身方法当中，分化训练的知名度还是比较高的。今天就让我们了解一下分化训练，健身圈当中的分化训练究竟是什么呢？刚开始接触健身的小白比较迷茫，比较基础的分化训练是一周三练，以肌肉，腿部肌肉，背部肌肉为主要训练肌肉，其实选择还是比较灵活的。接下来以分化训练为主要内容，讲解一下相关的训练知识，帮助大家增加健身的常识。

　　为什么要将肌肉和三头肌共同练习呢？因为我们在练习肌肉的时候，三头肌都会参与到训练当中，而且三头肌作为小肌肉群，没有必要单独进行练习，所以可以将该肌肉和共同练习。

　　训练的时候，如果先练习三头肌在练习对的刺激就会很少。我们在进行训练的时候，三头肌已经受到了锻炼，因此练习完之后再选择三头肌的孤立训练，在练胸日的时候，不仅能够获得理想的训练效果，也可以获得理想的三头肌训练效果。

　　之所以将背部和二头肌放在一起进行训练，原则和小编刚刚说到的三头肌是比较相似的。在进行俯身划船训练的时候，也可以对二头肌进行刺激，所以同样建议大家在锻炼完背部肌肉之后做一些二头肌的孤立训练。以上所说到的这两个训练，针对的是大肌群和背部大肌群。

　　腿部训练的重要性相信不用给大家多说，是必须要单独拿出一天进行练习的。腿部训练的经典动作有深蹲动作和杠铃硬拉动作，如果是小重量的深蹲训练和硬拉训练，可以放在同一天去练习，也可以连续两天去练习，但是如果是大重量的深蹲训练和杠铃硬拉训练，就不建议连续两天练习了。

　　深蹲训练动作和硬拉训练动作，刺激的肌肉群大部分是相同的，下背部，股二头肌，臀大肌等。可以可以将这两个训练动作分开进行练习，或者设立单独的深蹲日，设立单独的硬拉日都是可以的。

　　除了大肌肉群之外，小肌肉群也应该进行合理的训练，斜方肌，三角街以及腹部肌肉下背部都应该进行练习。

　　不建议过度地对写方机进行孤立训练，在训练动作当中，杠铃推举也是能刺激到斜方肌的硬拉训练动作同样可以锻炼斜方肌，如果斜方肌太大的话，整体的肌肉形态会不美观196体育最新。

　　在很多背部肌肉群的训练动作中，都会涉及到三角肌后束，比如划船类训练。对于腹部训练来说，每周进行两次或者三次就完全可以了，不需要每天都对腹部进行练习。

　　其实在锻炼，深蹲，锻炼，硬拉这些动作的时候也会锻炼到腹肌。因为在训练时需要保证腰腹部绷紧，腹肌自然会受到刺激。

　　结语：以上就是关于分化训练的一些简单概念，分化训练的原则就是保证每一个目标肌肉群都能得到充分合理的锻炼。需要着重以大肌肉群为主，在锻炼大肌肉群的同时，可以连带一些小肌肉群的锻炼，这样可以保证每一个目标肌肉都有充分的锻炼，都有合理的休息。合理分配肌肉群的锻炼，也是一门学问，也是需要我们不断地去钻研，选择出最适合自己的训练计划，从而保证整体训练的高效。