3种分化训练课表！助你突破增肌训练平台期已经多久都没怎么看见新的增长了？星期一练胸（国际练胸日），星期二练背，星期三练腿或练肩，星期四是你星期三没有做的，星期五是手臂。

　　如果你想再来的新的生长，再看到自己的一些变化196体育官方平台，那么你需要改变，人总是有惰性，不要畏惧打破传统。

　　在硬拉之后，你的背部就已经被激活和剧烈刺激，所以为什么不一起训练背和腘绳肌呢，这样可以练到整个身体后侧链？

　　股四头肌是一个大肌肉群，需要大量的精力和能量进行训练，所以将它们与像肩部这样的小肌群一起搭配训练，大腿酸涩疲劳后可以穿插肩部训练，让自己的腰部和腿部适当休息，也没浪费时间。

　　虽然腹肌是靠饮食和有氧训练才能显现出来的，但在这之前你必须要充分地锻炼它们，这样当它们先显示，有更好地细节和线条。

　　在镜子面前分析下你的腹肌，然后找出哪一部分是最薄弱的，假若你的下腹是你最想加强的地方，那么在每周第一天的训练中加入你下腹的训练；