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196体育官方网站减肥还是增肌你健身为了什么?这好像是一个极为简单的问题,简单到我们可以张口就来:“为了健康”“为了减肥”“为了增肌”等各类原因,所以有时被问到这个问题时,大家常常懒得回答。
大部分人都是冲着“好身材”开始健身的,但这并不是一个清晰的目标,“好身材”人人都想要,可如果没有一个具体的目标和方向,在健身的过程中一定会出现迷惘和疑惑的情况。
比如增肌和减脂能不能同时进行?我应该先增肌还是先减脂?如果目标是减脂的话,能不能通过增肌的力量训练计划来达成目标?
对于初学者而言,健身初期随便练练就可以看到效果,可以在短时间内降低体脂,同时也能视觉上提高肌肉体积,但这样的状态并不持久。
许多健身者在坚持2-3个月后就会遇到瓶颈,此时专注更加明确的“增肌”或“减脂”目标,效果更好。
增肌是一种同化作用:一个生物体从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质,并且存储能量的变化过程。
减脂则是一种异化作用:是将有机物转为无机物并且释放热量的过程,简单说就是身体的消耗量大于摄入量。
这个问题没有明确答案,要根据你对于自己的身材理解来决定,不过可以参考大多数人的做法:将减脂和增肌交替进行,进行几个月的增肌期,然后再进行几个月的减脂期,然后再增肌,交替循环。
举一个例子:喜欢打篮球的小张,希望能通过健身增加力量以达到扣篮的程度,那么对他而言,大重量的深蹲训练就不如举重的高抓、高翻这类爆发力动作更有效率。
因为深蹲是一个基础力量训练动作,对完成速度并无要求,但是高抓这个动作,不仅需要快速完成,而且在快速伸膝的同时,还需要屈肩伸髋将杠铃用力跑起,获得额外的加速度,因此在提高弹跳能力方面,高抓比深蹲价值更高更有针对性。
所以健身中一定明确好自己的训练目标196体育官方平台,分解自己的训练目标。这样才能够找到最具有针对性,最有效率的训练计划和动作。返回搜狐,查看更多