196体育官网新手健身常见的10大误区健身已经是现在社会养生必讲的话题，但是健身也是有标准的，不健康，不规律，太过分的健身不但让自己没有达到想要的理想效果反而诱发更多问题。下面小编给大家分享新手健身常入的十大误区。

　　平时工作很忙的加班一族经常会这样，每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。

　　其实你每周只需要抽出三天，每天花一个小时用于健身，就足够了。重要的是慢慢地养成习惯，你会发现保持身材其实没有这么难。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

　　新手最常用的热身方式就是跑跑步，压压腿，然后就上重量开练。其实，这样热身是不充分的，并不能真正达到热身的效果。想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉，并且在动态牵拉过后，再针对你训练的内容，做小重量的专项热身，比如你今天练深蹲，在下肢的动态牵拉热身后，可以先用小重量蹲两组，再上到你正式训练的重量。

　　保持有一定的强度，身体微有汗意 、呼吸强于平时，肌肉和关节得到润滑。有了良好热身的这一润滑油，不仅仅加速了新陈代谢，增强了肌肉活力，最终也可以使你在运动过程中表现更佳。

　　除了热身不充分，新手普遍存在的另一个问题就是不注重训练后的放松，很多新手都是练完了，休息会，洗个澡便拎包回家了。一项完整的训练，一定是包括三个部分:热身，正式训练，拉伸放松。

　　放松能很好地缓解我们训练中紧张的肌群，有助于训练后的恢复。它还能让肌肉保持良好的弹性，提高身体的柔韧性。柔韧性提高了，我们的训练动作才能做得更加到位，训练效率才会更高。关于热身和拉伸的方法，可以看文末的相关链接。

　　运动后，首先在我们运动结束后应该对肌肉和四肢进行一些拉伸放松，尤其是肌肉力量练习过后，我们一定要对肌肉进行拉伸放松，对各个关节进行活动放松，以避免力量练习对身体造成的压力无法恢复，而造成受伤。

　　这种现象多存在于男生身上，有时候练得兴奋了，就开始给自己上大重量，完全不考虑自身是否能承受，结果必然是动作变形，增加受伤风险。

　　在力量训练中，并非重量越大效果越好，去选择一个已经超出你自身能力能够控制的重量做动作196体育官方平台，不仅会让动作效果变差，训练效率降低还会受伤，最关键的是，长期使用某种错误的姿势进行训练，会变成条件反射，到时想改也改不过来。

　　其实你做每个动作所选取的重量大小都不是绝对值，也就是说25kg的哑铃在不同的训练目标、训练强度、训练方式，以及不同的个人基础下会相应变成大重量、小重量和中等重量，具体情况因人而异。

　　局部减脂是不存在的，这已经是一个老生常谈的话题了。脂肪一定是全身性代谢的，并非练哪瘦哪。你可能觉得自己肚子上肉多，就天天练卷腹，可是练了一段时间，发现肚子上的肉并没怎么少，反而其他地方瘦了一些。因为，不管你做什么训练，身体一定是调用全身脂肪进行供能。当然，有些地方的脂肪容易被调动，有些地方的脂肪就是特别顽固，不同部位瘦下去的速度不同，这都是基因决定的，通过训练很难改变。

　　所以说如果你健身是为了减肚子，那一定要做那些强度大，消耗大的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，并且注重饮食，而非天天只做卷腹。

　　波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”人的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的，特别皮下脂肪，是全身流动相通的，在这种状况下，身体的脂肪，要消耗，大家一起消耗，这边少了那边来补，不存在就近原则。因此要瘦身必须借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的“局部瘦身”。

　　其次，是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先将它们分解成游离的脂肪酸和，进入血液循环后再进行下一阶段的分解利用，而当我们在运动健身的时候，被消耗掉以供能的脂肪可能来自身体的各个部位，当你在练腿的时候，体内燃烧的脂肪可能是来自后背；而当你在做俯卧撑的时候，燃烧的脂肪可能是来自大腿。因此，在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。

　　很多新手往往对组间间歇没有概念，练完一组，拍拍照，跟朋友聊聊天可能十几分钟就过去了，然后才想起来自己的训练还没做完呢。这样必然导致训练效率低下。

　　空腹训练确实更加有利于燃烧脂肪，因为空腹情况下，身体中的血糖水平会比较低，这种情况下训练，脂肪的供能比例会比较高。

　　但这么做也有不利的一面，就是会出现低血糖，这可是很危险的。所以新手不建议空腹训练，可以在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。

　　根据一个运动观点，锻炼前先进食的原因是多方面的。第一，尝试空腹进行高强度训练会破坏你的身体。吃一份运动前餐既使你的身体为运动做好准备，也提供了满足这段时间要求的所需燃料。空腹魔鬼训练所需的热消耗是身体无法满足的。

　　运动前吃点东西带来的另一个好处是来自消化食物的产热效应，多个研究表明它能实际提高脂肪氧化效果。消化过程导致体温上升，让营养物有了更大的用途。剧烈运动期间的高水平氧耗量增强了这个效应。实际上，相对于没有在运动前消耗葡萄糖，在低/高强度训练前消耗葡萄糖后，脂肪和糖原都更能施展手脚。

　　如果你的目标是增肌或者维持现状，加“油”显得更加重要。开始心血管训练时，饥饿让你处于蛋白质重大损失的风口浪尖。届时你消耗的每克都尤为重要，禁食不再是你的减脂伙伴了。

　　一场有效的有氧运动必须要达到一定的强度，慢慢悠悠地堆时间，并非有效的有氧训练。一般用心率来监控有氧的强度。

　　因此，最佳简直运动方案，高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。无氧运动在某种程度上说减脂效果更佳。

　　好多健身铁杆认为自己运动之后，肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就会觉得是不是没练到位。大多数人认为训练后的酸痛是检验训练效果的唯一标准，不酸痛＝无效，这样的看法很局限，很片面。

　　训练后的酸痛称为迟发性肌肉酸痛，一般24-72小时达到酸痛的高峰，目前科学界对迟发性肌肉酸痛的产生原因尚无定论。

　　每个人对迟发性肌肉酸痛的感受不同，有些人会感受很明显，有些人又没啥感觉。并且随着训练经验的增加酸痛感也会越来越弱。所以，它并不是判断训练是否到位的标准。

　　训练完后的48小时有一定的肌肉酸痛是好事，你需要做好充足的休息，适当的营养补充，那么可以达到超量恢复，起到训练的效果。

　　如果你掌握了训练的节奏，可以很好地训练强度，便可以减少肌肉酸痛的发生，那么也是可以很好地起到训练的效果。

　　建议您最好少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当地做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，也可以减少肌肉酸痛的发生。

　　所以不能单纯的凭借酸痛来评价训练效果。只要你科学锻炼，合理休息，合理饮食，就可以起到理想的训练效果。

　　4月14日下午，韩国前总统尹锡悦涉嫌发动内乱的刑事审判首场庭审结束。韩国前总统尹锡悦涉嫌发动内乱案的刑事审判首场公审于当地时间14日上午10时举行，这是尹锡悦被罢免总统职务后接受的首场公审。尹锡悦也是继全斗焕、卢泰愚、李明博和朴槿惠之后，韩国第五位受到刑事审判的前总统。

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