196体育官方app50岁如何保持身材紧致？她和儿子合影被叫“姐姐”分享3个秘诀这样的“不老仙妻”真的存在——这位网红妈妈来自印尼，单独看她的五官长相非常青春靓丽，如果再看她的身材和日常穿搭，你根本没办法相信：她已经是两个儿子的妈妈，一位50多岁的阿姨了。

　　50岁还能保持如此紧致有型的身材，和这样年轻白皙的肌肤状态，她是如何做到的？在一次访谈节目中，她和大家分享了自己抗老的经验：

　　二十多岁刚开始接触健身，她就发现：和昂贵的护肤品、美容护理相比，健身对女性生理状态的年轻化更有效果，这让她对自己的年龄和容貌焦虑有了很大的帮助。

　　健身的方式非常多样，有氧训练如跑步、跳绳、HIIT训练、跳舞，对女性来说都是不错的选择。通过不断地暴汗和运动，身体持续处于燃脂状态，想增加赘肉也很难。

　　维持紧致身材的另一个办法是“抗阻训练”，因为随着年龄增加带来的肌肉流失，会让女性的体态、肌肤都出现不可避免的衰老。想要维持甚至增加肌肉量，坚持做强度适中的抗阻训练196体育官方平台，就显得非常关键。

　　对于50岁还能保持身材的女性来说，运动既要讲求方法，也要注重休息，要根据自己的运动基础，合理安排健身动作和时间。

　　正如她的海报里所说“我今年50岁了，看上去年轻健康有活力，我每天坚持吃健康自然的食品。一起加入这种健康的生活方式吧！”

　　什么是健康、自然的食物？在她的饮食规划当中，“健康”是食物的营养丰富、热量要低，“自然”是尽可能保持食物本源，不要采用太多调料，烹饪手法尽可能简单。

　　她的日常食谱中，水煮的鸡蛋和肉类、生鲜蔬菜、坚果豆类、低卡水果是主要的食物来源，通过调整每一餐的种类配比，整体遵循“低脂、高蛋白、中碳水”的饮食原则。

　　同时，食物和热量分配要根据自己的运动规划走，如果今天运动量小，整体的热量消耗低、那么吃的食物就要减少；如果运动量比较大，那么就可以来一顿比较丰富的“大餐”。

　　对于50+女性来说，在食物选择上不能像年轻人那样随意，要综合考虑食物营养、热量、消化难易等多个角度。同时要控制进食量，尽可能做到营养均衡、热量偏低，这样有助于身材保持紧致健康的状态。

　　运动和饮食的确是保持身材的必要因素，但除此之外，很多人忽视了心情、心态对于身材保持的重要意义。

　　这位50岁的妈妈很喜欢分享自己家庭生活的点滴，和丈夫的生活、和儿子们的相处，可以看出她的家庭环境非常温馨和睦，这对于女性来说是非常幸福的事情。

　　这样的正能量可以给女性带来更多的鼓励和帮助，让她们的心态阳光自信，反馈在身体上，她们也有更多的时间和信心管理身材，从而保持身材的紧致。

　　很多女性在中老年时期的心态，决定了她们的身材和生活品质，达观自信的女性，她对于自己的身体也有更多的掌控，能够很好平衡生活、事业和家庭，这样的女性无疑也能主导自己的身材，传递给家人和外界的都会是明媚、积极的状态。