196体育官网健身气功·六字诀口诀南北朝时陶弘景，六字气诀有论证，隋代高僧叫智，又有发展和补充。有声无声都有用，明代以后肢体动，国家成立课题组，研究实验方敲定196体育官方app。六字脏腑各对应，顺序养生按相生，读音口型各不同，初学有声熟无声，口吐鼻吸配动作，逆式呼吸气平衡。

　　校准口型品气息，寓意于气形寓意，微微用意不可重，逆式呼吸匀又细。动作松柔又舒缓，循序渐进不要急。

　　起势：对指缓缓托胸前，内翻缓缓向下按，微蹲后坐掌外翻，缓缓前拨臂成圆。两掌外旋向内翻，慢慢拢至肚脐前，交叉相握轻覆脐，静养片刻想丹田。

　　掌心向上收腰间，两脚不动身左（右）转，右（左）掌缓缓向左（右）穿，口吐嘘字目睁圆。收掌吸气体转正，然后转体把掌穿。

　　掌前下插屈膝蹲，收臂捧掌看手心，起身掌捧至胸前，转掌下插吐呵音。掌插脐前微屈蹲，两掌内旋翻掌心，缓缓前拨臂成圆，外旋捧掌再起身。

　　缓缓直膝手上托，夹肋立掌肘下落，指尖向上掌心对，藏头缩项肩胸扩。口吐湟粽魄巴疲掌心向前微屈腿，两臂外旋转向内，收拢直膝指尖对。

　　松腕伸掌指向前，左右平举向后弯，往后划弧至腰部，掌心轻轻贴腰眼。两掌下滑吐吹音，屈肘环臂微屈蹲，收掌贴腹虎口对，沿着带脉轻摩运。

　　落掌内旋外翻动，掌背相对提至胸，直膝大臂不再抬，分掌外开成弧形。屈肘收掌至胸前，屈蹲吐嘻往下按，掌落髋旁15厘，掌背合于小腹前。

　　收势：两手外旋向内翻，内收缓缓抱腹前，虎叉轻抚脐，缓缓直膝前下看，静养片刻轻揉按，顺时三圈逆三圈，分掌两臂垂体侧，收脚并步体安然。