一年一度体测冲刺 跳绳如何突破？“孩子躲过了语文、英语和数学，没想到却栽在了跳绳上。”近日，一年级家长许女士无限惆怅地在群里吐槽，从开学到现在，儿子一分钟跳绳只能跳50个以内，离体测良好87个还有段距离。“听一些有经验的家长说，如果体测成绩没达到良好以上，期末各种评优将被取消！”许女士发现，与她一样焦虑的家长不在少数，家长群不少家长都在发愁孩子跳绳如何突破，毕竟，体测的脚步越来越近了。最后几周有何妙招呢？

　　12月在即，一年一度的学生体质健康测试（以下简称“体测”）马上接近尾声了，体测数据要在12月上传到国家学生体质健康网。最近一段时间，每到傍晚，小区里能看到不少练习跳绳的孩子。因为从2021年开始，小学生各年体测成绩被纳入小学毕业成绩，学校每学年的“三好学生”评选中，体测成绩也是重要项。而从2021年开始，广州中考体育也有10分是体测成绩。

　　羊城晚报记者采访了解到，自2020年10月中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》（以下简称《意见》）后，全国各学校对体育的重视都达到了空前的高度，学生的体质健康列入对学校的绩效考核。

　　广州市荔湾区沙面小学教导主任、体育老师陈城说，学校体育老师每天除了要上体育课、大课间带学生们一起做操、跑操、参加课后体育特长生培训外，晚上还要在APP上指导家长如何陪着孩子进行体育锻炼。他说：“现在的孩子回家后不仅有学科的家庭作业，还有体育家庭作业，而家长也很配合体育家庭作业。”

　　家长刘女士说：“我的孩子刚上小学一年级，从10月份开始，我们每天的家庭作业多了一项体育，最近两个月几乎每天都要求跳绳至少300个，运动时间不少于30分钟。我的孩子小学之前没学过跳绳，所以现在每天都会很认真完成跳绳作业。”

　　据了解，跳绳需要手和脚一起协调完成，对生长发育的孩童来说，通过跳绳，不仅能够起到锻炼身体的作用，还可以锻炼手脚的协调性，有助于孩子左脑和右脑平衡协调的发展，还可以培养孩子的节奏感。跳绳是有氧运动，如果每天坚持跳绳，能够提高孩子的免疫力。跳绳还能让孩子长高，有减肥的作用。可以说，孩子每天坚持跳绳，好处多多。而且跳绳不受场地限制，只要有一根跳绳，随时随地可以跳起来。

　　从功利的角度来看，跳绳是广州中考体育考试选考项目之一，陈城表示，如果从小坚持跳绳，中考体育选考跳绳，拿满分不难。以2022年广州中考体育为例，跳绳项目满分要求是1分钟188个，不少小学生就能达到此标准。“我们学校有78%的学生在一分钟跳绳项目中可以达到优良。”陈城说。

　　小学体测到底要考哪些内容？有大家很熟悉的跳绳、跑步、仰卧起坐等。全国的学生（从小学到大学）都要在每学年的第一学期，9月至11月这个时间段，接受学校统一安排的测试。小学生体测的总分是100分，在不同的年级段，每个项目都有各自的权重分配（见上表）。从表中可以看出，虽然五、六年级段跳绳的权重从20%降到了10%，但跳绳是小学阶段唯一能加分的项目，可以弥补孩子其他弱势的项目。家长郭女士的女儿今年刚入读小学，但孩子幼儿园大班时，她就让女儿开始学跳绳了，“我之前就听很多孩子上了小学的妈妈说，到了小学，跳绳很重要，跳绳好的话，体育基本能拿满分。”

　　如何通过跳绳项加分呢？陈城介绍，以一年级男生跳绳为例，满分是1分钟109个，每多跳2个就加一分，封顶是20分196体育官方平台。“也就是说，如果一位一年级男生1分钟跳绳跳了109+40个，即149个，那么他的体育成绩就能加20分。”

　　为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发的《标准》要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的体测工作，并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。羊城晚报记者采访了解到，通常学校评选“三好学生”的基础要求是各科全优，如果体测成绩不好，就会成为竞争评优的拉垮项。而从2021年开始，体测成绩也纳入到了学生毕业成绩的评定。小学生毕业时的成绩和等级，毕业当年总分占成绩的50%，其他学年总分平均得分占成绩的50%。

　　到了初中，体测成绩更加重要。从2021年开始，广州中考体育分值从60分提高到70分，其中跑步、跳绳等运动项目的统一考试50分，日常表现的体育综合素质评价（以下简称“综评”）20分。综评的20分为三个部分：体育课成绩占6分，《国家学生体质健康标准》（即“体测”）成绩占10分，体育综合知识测试成绩占4分。

　　“体育中考满分的标准逐年提高，如果平时不重视体育锻炼，要想在体育中考中拿满分很难。”广州市铁一中学体育老师宋红琴介绍，虽然体测成绩在中考体育成绩中占10分，但如果每年都参加体测的线分拿满分不难。

　　离体测数据上传的时限只有半个月时间了，如何在这个月中有效提分？陈城表示，学校在体育课和大课间都会根据测试项目给学生进行针对性训练，哪怕最后半个月坚持训练，提分效果也会比较明显。如果体育成绩稍弱的学生，晚上回到家也可以进行针对性训练。

　　“可以按项目所占权重来合理分配时间，比如50米跑占的权重最高，有条件的学生，可以在小区的空地上先进行高抬腿和摆臂的训练，然后进行两三组的50米计时跑训练，一般我们建议训练的时候可以设定在60米。家长可以带着孩子一起练习，比如让孩子来追爸爸妈妈，这样一来可以提升孩子的跑步速度，二来也增进了亲子感情。”陈城建议，另一个有提分优势的项目是跳绳，“我们一般建议学生在家打开‘天天跳绳’的APP来练习，每天可以练习1分钟跳绳四五组，每跳完一组休息几分钟，然后再接着跳。关键是练习耐力，要注意跳的过程中不要卡绳，哪怕跳慢一点，也要尽量减少卡绳，并且最后10秒要提醒并加速。”

　　陈城强调，体能的提升关键是要天天练习，贵在坚持，“孩子们在学校会保证至少1个小时的户外运动时间，我们建议学生回到家也运动至少半个小时，一天至少1.5小时的运动量才能保证孩子们有健康的体魄。”