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196体育官网跳绳对于女人的好处居然这么多?每天坚持跳绳的6个独特好处冬天减肥,让很多小伙伴们都开始发愁,flag立了无数次,但是怎奈万事开头难,放弃就在一念之间。。。减肥大计就这样被无限期搁置了。。。
跳绳起源中国,可谓立之久远。据史料记载,南北朝时就出现了单人跳绳的游戏,史载中已有“游童戏者好以两手持绳,拂地而却上跳”的童戏,从记载可看出跳绳活动是由最初的主要是儿童的游戏活动。
唐朝时期跳绳被称作“透索”,到了宋代称为“跳索”,明朝则被称作“百索”、“跳百索”,清代时称为“绳飞”,清末后才被叫做“跳绳”并沿用至今,已有1400多年历史。直到今天,跳绳这项运动依然深受大家的喜爱。跳绳不仅可以起到减肥瘦身的作用,还对呼吸、心血管和神经系统保持强壮和健康,是一项老少皆宜的运动。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。而且跳绳这个运动,简单易行,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、骨质疏松196体育官方网站、高血压等多种病症。
跳绳属于全身运动,手握跳绳对拇指穴位的刺激,能增强脑细胞的活力,提高思维力和想象力。因此说,跳绳有益智健脑的作用。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”——初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳还可以训练的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养手眼的准确性、身体的灵活性、四肢的协调性以及身体的瞬间爆发力。
跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体新陈代谢,有利于儿童健康成长。此外,儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。
小仙女们千万不要偷懒,跳绳之前要进行充分的热身,跳绳结束后,一定要做拉伸动作。避免出现“萝卜腿”的现象,坚持拉伸即便是长期跳绳,也不会出现肌肉腿哦~
每天跳60~100下,并分2 ~ 3 次跳完, 间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。
每天保持跳400~500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。注意,每天跳绳次数与时长以根据自己的身体情况及减肥需要量而定。
选择空气新鲜的地方,并且最好是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
跳绳减肥是有氧运动比较剧烈, 不适合肌肉型肥胖者。因为肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。
生命在于运动,但运动不能盲目跟风,也别过犹不及,寻找最适合自己的运动项目,然后循序渐进,量力而行,持之以恒。