跑步机健身不再单调乏味 教你怎样玩出“花样”常常有人抱怨，刚把跑步机买回家时，全家都抢着玩，可没过几天，新鲜感已过去，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。而有些人，是买来想减肥的，可能发现效果并不明显，失去减肥信心，随之也就不再使用跑步机了。

　　最简单直接的改善方法，将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。不过，最好不要边看电视边运动，虽然这是个打发乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受伤就不太妙。

　　事实上，要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。

　　有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加196体育官方app最新地址，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130-150次/分）后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧变速训练：心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

　　无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。

　　涓婃捣甯傞珮绾т汉姘戞硶闄€佷笂娴峰競浜烘皯妫€瀵熼櫌鍏卞悓鍙紑鏈競棣栨 鈥滀袱闄⑩€濆伐浣滀氦娴佷細鍟嗕細

　　鐩存挱鍚?/span

　　娆ч璧涘皠鎵嬫锛氬崲鍗″簱14鐞冮仴閬ラ鍏堬紝C缃?0鐞冦€佸宸翠僵9鐞冦€佸嚡鎭?鐞?/h3

　　濯掍綋锛氫箤鍐涘弽鏀诲熀鏈仠姝?淇勫啗鍦ㄤ袱涓氦鎴樺尯鍙栧緱澶ц繘灞?/h3

　　濯掍綋锛氫箤鍐涘弽鏀诲熀鏈仠姝?淇勫啗鍦ㄤ袱涓氦鎴樺尯鍙栧緱澶ц繘灞?/h3

　　鍙簯寰愰湶杩戠収鏇濆厜 涓€澶寸煭鍙戞皵璐ㄤ紭闆?/h3

　　閲戣瀺鍦堢偢閿咃紒鐧句嚎绉佸嫙鑰佹澘鍗烽挶璺戣矾锛?/h3

　　OpenAI鏉冩枟24灏忔椂澶у弽杞紝鍒涘浜哄ゥ鐗规浖鎴栧洖褰?/h3

　　灞变负鐩熸捣涓鸿獡 鍗楁睜瀛愮編鏈銆婂紓鍏藉綍鈥斺€斿北娴疯澧冦€嬩富棰樺ぇ灞曞紑骞?/h3

　　T1澶哄緱鑻遍泟鑱旂洘鍏ㄧ悆鎬诲喅璧涘啝鍐涳紒Faker鈥滃洓鍐犵帇鈥濆姞韬?/h3

　　钁ｆ槑鐝狅細鏍煎姏1.3涓囩爺鍙戞病鏈夋捣褰掓淳锛屼腑鍥介珮鏍℃湁鑳藉姏鍩瑰吇浼樼浜烘墠

　　鏄犳嘲鎺ㄥ嚭閫傜敤浜庤嫳鐗瑰皵閰风澘 i7-14700K 澶勭悊鍣ㄧ殑 Silver 绯诲垪涓绘澘