健身房跑步机怎么用（健身房的跑步机怎么使用）按下跑步机的启动按钮，按下启动按钮，跑步机就会开始运行。它会自动选择速度为1。初学者可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

　　速度模式:一般情况下，双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚“扣”在跑带上几次，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。

　　这个跑步机就是我现在在健身房用的。先按下面的开始键，然后中间屏幕会出现倒计时3秒，然后默认速度是一公里每小时。你可以慢慢走，然后调整右边的数字。按4或6，分别是慢走或快走的速度。以下加减按钮可以根据自己的需要稍微增减0.1 km/h的速度。如果不跑，按暂停键，按两下完全停止。

　　打开电源，站起来。有一个向上和向下按钮(设置速度)。如果适合自己196体育最新下载地址，根据自己的情况，跑多长时间，也许可以设置一些跑步机。这个没有研究过，距离显示在一个小屏幕上。跑步机是统一的，这个也能看出来。

　　如果是慢走，可以在1小时以内；如果是慢跑。40分钟-1小时内；如果是不间断跑步，安全跑步时间是每次30分钟，然后休息至少1小时。一天的建议是早上吃饭前，晚上吃饭前！(因为饭后不能运动太剧烈)

　　一次锻炼30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度不太大，恐怕最多消耗一点血液循环中的血糖，既不会减肥，也不会消耗体内堆积的多余脂肪。

　　跑步机分为机械跑步机和电动跑步机。老人可以选择机械跑步机，这是一种主动跑步模式。跑步速度由自己控制，用户可以根据自身情况步行、慢跑或快跑。

　　年轻人可以选择电动跑步机，这是一种被动的跑步方式。首先，根据自己的体能设定跑步速度，强迫训练者以这个速度跑步。

　　在任何健身俱乐部锻炼之前，你都应该进行一次身体检查。如果有病史或药物过敏史，需要医生证明。安全永远是第一位的。

　　4.开始运动前，双脚站在跑步机两侧的踏板上，将紧急刹车夹夹在衣服上。当所有调试完成，跑步机开始转动时，将脚放在跑步机的台面上。如果是第一次使用，需要将手放在两边的手柄上。