健美运动分化训练的兴起/肱三头肌，背部/肱二头肌和腿部/肩膀，健美的三位一体分化训练计划。如今，在健身圈中，这种看似常规的锻炼观念已根深蒂固，以至于除了初学者以外的任何人都可以进行全身训练。但是事实上，像尤金·山道（Eugen Sandow）和乔治·哈肯施密特（George Hackenschmidt）这样的人一直到雷格·帕克（Reg Park）都在使用全身训练来锻炼体形。由此让人产生疑问的是，健美运动员何时开始使用分化训练计划，为什么这种方式又如此的流行？

　　当回顾过去的体育文化工作者时，我们会为他们令人印象深刻的体格和更为令人印象深刻的力量所震惊。但是，除了少数值得注意的例外，很少有体育文化工作者会在当今的健美比赛中脱颖而出。这是因为在19世纪和20世纪初期，这些男人和女人中很少有人像今天的现代健美精英那样完全专注于自己的体格。

　　这意味着当今对突出的血管和低体百分比的体脂痴迷并不是正常现象。尽管早期健美比赛的可以追溯到20世纪初，但直到20世纪40年始的大规模健美比赛出现时，健美运动员才开始坚持更严格的制度来追求腹部的线条。这导致从全身训练转向为更分散的训练，但是大部分人认为，这通常是由于花了多年时间通过全身训练来锻炼体形得到的结果。看到表演后，训练者便开始使用分化训练，因为他们相信这种训练方式带来的轻微过度训练将有助于降低他们的体内脂肪。

　　比赛结束后，他们将恢复正常的饮食方式和全身训练。像里奥·罗伯特（Leo Robert）这样的人曾经使用这种方法每周训练6天，而像史蒂夫·里夫斯（Steve Reeves）这样的人则坚持每周3天训练。有趣的是，在当今的时代，在健美比赛之前进行轻微过度训练的想法仍然存在。

　　虽然在20世纪40年代和50年代健美运动的最高荣誉获得者都使用了分化训练，但全身训练仍然是当时最主流的训练理念。毕竟，对于有抱负的爱好者来说，每周3天在全身训练并加上充分营养的情况下会帮助增加理想的体重。直到健美杂志的大人物乔·韦德（Joe Weider）开始撰写分化训练的优点后，训练者才开始慢慢注意到分化训练。

　　1954年，乔·韦德出版了他的冠军肌肉建设课程。乔握着有抱负的肌肉男的手，编排了一个简单从入门到高级的简单计划。计划是这样的，初学者每周接受为期3天的全身训练课程，为期3个月。一旦初学者对训练适应，乔就倡导了4天的训练计划，该方法每周训练两次上半身（例如196体育官方app，在星期一和星期四），并且每周两次训练下半身（例如，在星期二和星期五），在周三，周六和周日休息，继续执行此分化训练2到3个月（或直到收益停止）。乔指出，他雇用的数十名韦德运动员证明了分化训练比全身训练更好。但是乔却隐瞒了以下两点：

　　看到这些训练课程的训练者认为分化训练比全身训练有优势的想法逐渐蔓延开来。在接下来的十年中，韦德继续传播常规训练的信息，随着时间的流逝，韦德也提倡越来越多的训练。作为最精明的商人，韦德将自己与竞争对手区分开来，并且充分意识到拥有卖点的重要性，并且许多人成为了韦德忠实粉丝。

　　当韦德的金童阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）开始通过韦德的杂志和他自己的《健美百科全书》推广分化训练时，分化训练虽然缓慢，但无疑已成为全世界健身房的普遍训练方式。阿诺德在分化训练的普及方面如此有影响力，以至于其他著名的健美运动员如弗兰克·赞恩（Frank Zane）经常提到阿诺德分化。因此，如果没有乔·韦德的出版能力，我们可能永远不会有现在的训练和现在的健身世界。